Как избавиться от перфекционизма?

Стремление делать все идеально – по сути не является болезнью или чем-то отрицательно окрашенным. В принципе это очень хорошая привычка, которая приносит удовлетворение. Без идеальных форм скульптур Родена, картин Айвазовского, музыки Моцарта, не было бы тех произведений, которыми наслаждается человечество не одно столетие. Однако, у любого проявления человеческого характера есть своя обратная сторона. О ней мы и поговорим.

Что такое перфекционизм?

Это слово происходит от английского слова «perfect», что в переводе означает идеальный, совершенный, абсолютный, безукоризненный. То есть перфекционист — это человек, который стремится к идеальному проявлению всего, что он делает. В той или иной степени он требует совершенства и от окружающих.

Перфекционист – хорошо это или плохо?

Не всем присуща эта черта. Однако, встретившись с такой взыскательной личностью, Вы сразу отличите ее от других по некоторым деталям: это может быть идеально начищенная обувь или безукоризненно выглядящая одежда, идеальный порядок на столе и в доме. Они не могут позволить себе опоздать или прийти раньше. Но самое важное – этот «перфект» поддерживается ими постоянно, без исключений. Вектор безукоризненности человек может направлять как на себя, так и на то дело, которым занимается. Часто такие перфекционисты вырастают в Стивов Джобсов и Биллов Гейтсов, которые продвигают прогресс или делают наш мир проще, интереснее и динамичнее.

Однако, как и любое лекарство, в больших дозах перфекционизм опасен. Если же человеку не удается достичь совершенства, у него просто-напросто развивается зацикленность на достижении идеального эффекта, а впоследствии развивается депрессия. А это уже прямой путь к врачу-психотерапевту за лекарствами.

Причины

Причина появления такой черты, как «перфекционизм», есть результат воспитания в семье.

Возможно, ребенка в детстве недостаточно хвалили, не поддерживали в его начинаниях, не радовались его успехам. Во взрослом возрасте у него уже сформирован комплекс неполноценности, который начинает проявляться в желании сделать все идеально, чтобы получить дозу похвалы из внешнего мира.

С другой стороны, если родители постоянно стимулировали ребенка словами «ты можешь сделать лучше, красивее», то ребенок также начинает подсознательно стремиться к идеалу, чтобы наконец заслужить эти сладкие слова одобрения со стороны значимых взрослых.

Симптомы и степени перфекционизма

Главный отличительный признак – это желание выглядеть или сделать все максимально эффективно и идеально, но при этом достижение результата связано с напряжением и стрессом, тревожными порывами психики и постоянным неудовлетворением результатом.

Различают несколько степеней перфекционизма:

ЛЁГКАЯ
В этом случае эмоциональные всплески при неудаче кратковременны, и спустя некоторое время они с иронией воспринимаются при анализе ситуации из прошлого. Ну не получилось. Ну и что? Получится в следующий раз. Стремиться к идеалу само по себе неплохо. Главное – не зацикливаться на неизбежных ошибках и возможных неудачах.

СРЕДНЯЯ
Тут уже все серьезнее. У человека не получается с юмором смотреть на свои неудачи. Он расшибается в лепешку для достижения цели или поддержания надлежащего порядка. Ему трудно расслабиться даже на секундочку. Часто это еще называют синдромом отличника. Это уже не есть хорошо, но жить с этим можно. Как правило, хоть и с трудом, но человек справляется с высотой самим же поставленных барьеров.

КЛИНИЧЕСКАЯ

На этой стадии обращение к психиатру или как минимум к психотерапевту обязательно, поскольку иначе невозможно выйти из депрессивного состояния, вызванного одержимостью достигнуть идеала. Требования к себе или окружающим (те самые барьеры, которые нужно взять) нереально высоки, их много и количество их может расти. В результате на физиологическом уровне происходит нарушение выделения гормонов, необходимых для слаженной работы организма. Без врача в данном случае не обойтись. Необходима помощь квалифицированного специалиста, чтобы наладить работу организма и решить психологические проблемы.

Последствия

Вообще, человеку с любой степенью перфекционизма сложно жить, так как порог удовлетворенности жизнью для него будет очень высок. Далеко не всегда получается достичь желаемого уровня. А кругом люди, которые радуются солнцу, теплу, дождю, снегу и прочим несущественным мелочам. Да просто рады, что живут.

Перфекционистам сложно представить, как другие могут позволить себе жить по своим (а не по их) правилам, быть полнейшими раздолбаями и при этом искренне радоваться жизни. Непонимание других людей зачастую выбивает их из колеи, озадачивает и ввергает в депрессию. Перфекционисты – одержимые люди, которые не знают, как можно жить, будучи свободными от собственных рамок.

Основная трагедия перфекционизма – это застревание в детской истории, когда ребенку не хватало душевной поддержки от родителей.Вследствие чего человек всю жизнь живет с этой поврежденной программой, компенсируя недостаток похвалы и признания за счет своих надрывных достижений, находясь в бесконечном стрессе и тревоге за результат.

Как жить с перфекционистом?

Вообще сложно. Все зависит от того, насколько Вы сможете принять эту черту, и как она влияет на ваше восприятие мира. Не становитесь ли Вы невротиком в компании перфекциониста?

Для перфекциониста самый строгий судья — он сам, поэтому это его игра в одни ворота. Это нужно учитывать и не реагировать слишком болезненно на его выпады, ведь ему в данный момент еще хуже от этих болезненных детских историй.

Самый действенный способ – спокойно и в нужное время помочь такому человеку понять, что все мы априори не идеальны. Все время от времени совершают ошибки. Мир идеальных людей – это скучный мир, похожий на вселенную людей-роботов, где нет промахов и неудач, и жизнь как конвейер. Вода камень точит, и однажды ваш любимый «перфекционист» станет легче и спокойнее воспринимать собственное несовершенство и недостатки других людей.

Как избавиться от собственного перфекционизма?

Понимая, что перфекционизм – это детская история, конечно, этот вопрос хорошо бы проработать с психологом, который поможет Вам отпустить детские страхи и напряжение.

С другой стороны, это поведение закреплено в привычку, а как любую привычку, ее можно заменить другой привычкой. Например, попробуйте намеренно сделать ошибку, и когда Вам кто-то на нее укажет, ответьте спокойно: «Да, я правда ошибся/ошиблась. Это нормально! Спасибо, что заметили!» Практикуйтесь активно: например, каждый день хотя бы один раз нарочно ошибайтесь. Постепенно Вы поймете, что из-за Вашей ошибки мир не рухнул, – и новая привычка прочно засядет в подсознании.

• Отводите себе определенное разумное время на выполнение какого-либо задания, а когда время истечет, сдавайте работу так как она есть. Приучайте себя к тому, что не стоит до критического напряжения себя измучивать идеальными формами. Постепенно станет легче.
• Можно немало придумать различных упражнений, чтобы снять это перфекционистское напряжение мозга. Жизнь – это мир, который должен приносить радость ежедневно и как можно ярче. Чтобы наполнить свою жизнь этой радостью и стать по-настоящему счастливым, необходимо побороть в себе зачатки избыточного перфекционизма, иначе непременно окажешься персонажем истории про жертв и обслуживание своих страхов.